Futbolcular maç günü nasıl beslenir? Antrenmandan veya maçtan 1 saat önce 1 gr/kg, 2 saat önce 2 gr/kg, 3 saat önce 3 gr/kg ve 4 saat önce 4 gr/kg karbonhidrat tüketilmesi önerilir. Maç öncesi öğünün zamanlaması, öğünün karbonhidrat içeriğinin yüksek, protein içeriğinin orta, yağ ve lif içeriğinin düşük olacak şekilde seçilmelidir. Futbolcular maçta ne yiyor? Karbonhidrat ve ideal olarak protein ve yağ açısından zengin bir öğün, futbol maçından 4-6 saat önce yenmelidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 4 gram karbonhidrat, 0,25 ila 0,40 gram protein ve az miktarda yağ içeren bir tabak, bir futbolcunun performansını en üst düzeye çıkarır.…
Yorum Bırak